Eine Schwangerschaft ist eine schöne und aufregende Reise für Körper und Geist. Aber sie kann auch stressig und anstrengend sein und zu Verspannungen im Körper führen.
Die Doula und Körpertherapeutin Julia Schwenke von Embodywork wird uns einige Tipps geben, wie wir Schmerzen und Beschwerden während der Schwangerschaft lindern können.
Julia hat in Australien, Dänemark, Irland, Thailand, im Libanon und in Deutschland praktiziert und ist dort ausgebildet worden. Ihre Leidenschaft ist es, Menschen zu befähigen, ihre Stärken zu finden und ihre persönlichen körperlichen und geistigen Ziele zu erreichen.
Erzähl uns zunächst ein wenig über deinen Weg zur Doula und Körpertherapeutin. Was hat dich dazu inspiriert, und was liegt dir bei deiner Arbeit mit Paaren , die ein Baby erwarten am meisten am Herzen?
Mein Leben bekam eine ganz klare Richtung, nachdem ich meine erste Ka Huna (hawaiianische) Massage erhalten hatte, die mir ein Freund geschenkt hatte. Danach wollte ich unbedingt diese Technik erlernen, etwas über den Körper, Pflege und Heilung erfahren. Und so kam es, dass ich immer mehr schwangere Kundinnen bekam.
Ich liebe es einfach, mit Menschen zu arbeiten, die sich in einer Übergangsphase befinden, und in diesem Bereich einen Dienst zu erweisen. Ich kann mir keinen besseren Übergang vorstellen, als Eltern zu werden und ein Kind großzuziehen. Das hat mich dazu inspiriert, meine Ausbildung zur Geburtshelferin zu machen.
Viele Frauen haben während der Schwangerschaft Schmerzen in ihrem Körper. Was kann der Grund dafür sein?
Zuallererst möchte ich sagen, dass eine Schwangerschaft nicht wehtun sollte.
Ja, es kann eine ganze Reihe von Dingen geben, die unangenehm und vielleicht auch herausfordernd sind, aber es sollte nicht wirklich wehtun. Ich höre oft, dass Frauen gesagt wird: „Oh, das ist bedauerlich, das geht vorbei, sobald das Baby geboren ist“, aber heute gibt es viele Hilfsmittel und Tricks, die den Körper dabei unterstützen, sich neu auszurichten und das Gleichgewicht zu finden bzw. zu halten.
Um deine Frage zu beantworten: Der Hauptgrund für die Schmerzen ist höchstwahrscheinlich das Hormon Relaxin. Wie sein Name schon sagt, hat es die Aufgabe, Muskeln, Gelenke und Bänder zu entspannen. Insgesamt bereitet es den Körper auf die Geburt vor, aber auch auf viele andere Dinge. Das ist toll, wenn du Yoga machst, weil du dann das Gefühl hast, dass du dich noch ein bisschen weiter ausstrecken kannst, aber es kann auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Es gibt viele Möglichkeiten, Übungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich und andere Beschwerden während der Schwangerschaft zu machen, aber darauf gehen wir später ein.
Oft kommt es vor, dass sich eine Seite der Hüfte leicht dreht, wodurch ein starker Zug auf das umliegende Gewebe entsteht. Das kann passieren, wenn eine Seite der Hüfte stark belastet wird, z. B. beim Aussteigen aus dem Auto, beim Aufstehen aus dem Bett mit weit gespreizten Beinen, beim Aufstehen vom Boden, wobei man die Hand auf das Knie legt, um das andere Bein hochzuziehen, sowie bei einigen Yoga-Positionen in der Schwangerschaft. Zum Glück lassen sich diese Dinge während der Schwangerschaft leicht korrigieren.
Andere Veränderungen, die Schwangere bemerken können, sind, dass sich die Wirbelsäule in eine viel stärkere S-Kurve biegt, um das Gewicht des Bauches auszugleichen, und dass sich der Brustkorb weitet, um den Organen Platz zu machen, wenn der Bauch größer wird.
Es ist erstaunlich, was der Körper alles leisten kann. Doch bei der Art und Weise, wie wir in der modernen Welt sitzen und uns bewegen, müssen wir den Körper manchmal einfach ein wenig unterstützen, um diese Veränderungen vornehmen zu können.
Was kann helfen, diese Schmerzen vor der Geburt zu lindern?
Ich bin ein großer Fan der Prävention und kann Spinning Babies (R) nur empfehlen. Dabei handelt es sich um einen physiologischen Ansatz zur Geburtsvorbereitung und -begleitung. Für mich ist es der heilige Gral der Geburtswelt, wenn es darum geht, zu verstehen, was der Körper während der Schwangerschaft tut und braucht.
Es gibt Übungen, sowohl zur Vorbeugung als auch zur Korrektur, die leicht zu erlernen sind und die ich mit meinen Klientinnen jede Woche in meiner Praxis durchführe. Dazu gehören auch Dinge, die wir tun können, um dem Baby genügend Raum zu geben, damit es sich gut entwickeln und eine gute Position für die Geburt finden kann. Das hilft sicherlich auch bei Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, die viele Schwangere haben.
Wenn eine Schwangere zu mir kommt, versuche ich zunächst herauszufinden, ob die Schmerzen der Klientin bekannt oder neu sind. Wenn der Körper bereits Verletzungen erlitten hat, können sich die Schmerzen während der Schwangerschaft verstärken. Bei starken Schmerzen lohnt es sich immer, so schnell wie möglich daran zu arbeiten, damit die Wehen schmerzfrei einsetzen können, solange keine zusätzliche Last zu tragen ist.
Außerdem können wir so vieles lehren, um das Gleichgewicht zu erhalten. Zum Beispiel, dass man die Beine nicht übereinander schlägt, wie man sich im Bett dreht und wendet, wie man vom Boden aufsteht, wie man aus dem Auto springt und wie man geschickt sitzt (vor allem, wenn man sich ausruht). Wenn du keine Probleme hast, ist das großartig - aber wenn du welche hast, kannst du lernen, wie du deinen Körper dabei unterstützen kannst, sich wieder auszurichten und im Gleichgewicht zu bleiben, so dass du schmerzfrei sein kannst!
Deine Spezialität ist die hawaiianische Massage. Was können Kunden von ihr erwarten und wie funktioniert sie? Diese Technik ist dafür bekannt, dass sie mit Liebe arbeitet, mit vielen leckeren Streichungen, die versuchen, dem Körper Raum und Ruhe zu geben und die natürlichen Heilungsfähigkeiten des Körpers zu aktivieren.
Ich komme zuerst mit der Frau ins Gespräch, wenn sie ankommt, und dann sehe und höre ich, was der Körper mir sagt. Ich suche nach Ventilen, an denen der Körper Druck ablassen kann, und zeige auch Austrittspunkte auf, in der Regel über Arme, Beine und Kopf.
Sicherlich ist es eine sehr individuelle Behandlung, je nachdem, was an dem Tag gebraucht wird.
Die Massage beginnt mit einem fließenden Rhythmus, kann dann aber später in Geschwindigkeit und Intensität variieren. Oft verwende ich Klang- und Atemarbeit, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen und sich hinzugeben. Die Klienten kommen von der Liege und fühlen sich wie im Meer oder im Wald. Das ist wunderschön.
Was sie auf jeden Fall lieben, ist das Liegen auf dem Bauch, denn ich habe eine Schwangerschaftsmassageliege. Auf körperlicher Ebene ist das wie die Arbeit eines Schornsteinfegers. Wir müssen nur ab und zu sanft durchpusten und das Leben wird automatisch leichter.
Alles in allem kann sie etwas Magie in den Alltag bringen. Sie verbindet die Frau tief mit ihrem inneren Wissen, dem Vertrauen in sich selbst und bringt ein Gefühl der Ruhe.
Welche anderen Fachleute kannst du empfehlen?
Wenn die Schwangere jemanden braucht, der etwas „technischer“ ist als das, was ich anbiete, dann empfehle ich gerne einen Osteopathen und/oder Chiropraktiker. Das Wichtigste ist, dass der Therapeut sich sicher fühlt, mit dem schwangeren Körper zu arbeiten.
Gibt es noch etwas, das Familien über Körperarbeit und Massage während der Schwangerschaft wissen sollten
Macht es einfach ! Ihr werdet dies (bestenfalls) nur ein paar Mal in eurem Leben tun. Lasst euch verwöhnen, strebt nach Schmerzfreiheit und kommt in der Gemeinschaft zusammen. Das ist so wichtig während der Schwangerschaft und darüber hinaus!
Danke Julia!
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