Wenn du dich auf die Zeit unmittelbar nach der Geburt deines Kindes vorbereitest, bist du vielleicht schon auf das Thema „Wochenbett“ gestoßen.
Das Wochenbett ist die unmittelbare Zeit nach der Geburt deines Kindes oder deiner Kinder. Man unterscheidet zwischen dem frühen Wochenbett (die ersten sechs Wochen) und dem späten Wochenbett, das bis zu acht Wochen nach der Entbindung dauert.
Unsere Expertin Shanay Rocker gibt uns alle Informationen, die wir für diese ganz besondere Zeit für frischgebackene Eltern brauchen. Lies weiter, um alle Tipps von Shanay zu erhalten, oder schau dir den Instagram LIVE-Beitrag zum Thema „Wie plant man die Zeit nach der Geburt?“ an. Shanay und Lisa haben ihn im November 2023 aufgenommen.
Shanay ist eine Mutter von 3 Kindern und eine englischsprachige Geburts- und Wochenbett-Doula in Berlin. Sie ist außerdem Mitbegründerin von Mama Muun, einem Lieferservice für Wochenbettmahlzeiten, der neue Familien ernähren und pflegen soll:
Ich habe die postpartale Reise dreimal durchgemacht und jedes Mal war es bemerkenswert anders, weil ich mich in unterschiedlichen Lebensphasen befand. Die Zeit nach der Geburt ist wirklich eine Ewigkeit - der Versuch, sich durch die Mutterschaft zu navigieren, mit den körperlichen Veränderungen, möglichen Verletzungen durch die Geburt, dem Mangel an Nährstoffen nach der Geburt, um nur einige der Herausforderungen zu nennen, mit denen neue Eltern und insbesondere Mütter konfrontiert sind.
Gleichzeitig kann es eine wunderbare Zeit sein, um eine Bindung zu dem/den neuen Familienmitglied(ern) aufzubauen. Es ist eine Zeit, in der man sich ausruhen und erholen kann, in der man langsamer und sanfter wird, in der man sich auf die neue Rolle einlässt und vor allem, in der man nett zu sich selbst ist. Denk daran: Babys großzuziehen ist schwer und wir sind nicht dazu bestimmt, es allein zu tun!
Woher kommt der Begriff Wochenbett und wie unterscheidet er sich von anderen „Konzepten“ auf der ganzen Welt?
Wochenbett bezeichnet die Zeit nach der Geburt. Die ersten 6-8 Wochen nach der Geburt sind zum Ausruhen, Heilen und Nähren da.
Und warum ist das so? Abhängig von deiner Geburtsgeschichte musst du nicht nur heilen, sondern deine Gebärmutter kehrt auch zu ihrer ursprünglichen Größe zurück, außerdem gibt es Hormonveränderungen, die Produktion von Milch für unser Baby beginnt und du musst dich um ein Neugeborenes kümmern.
In vielen Kulturen (z. B. in der chinesischen und indischen) gibt es Traditionen, die die Mutter und die Familien dabei unterstützen, diese neue Rolle anzunehmen. Ich denke, wir können durchaus von dieser alten Weisheiten lernen.
Sie sind streng, und in den meisten Kulturen dürfen frischgebackene Mütter das Haus nicht verlassen, wenn sie gerade ein Baby bekommen haben, und das Baby darf auch keine anderen Menschen treffen.
In den ersten 40 Tagen kommt ein weibliches Familienmitglied oder eine Expertin, um für die frischgebackene Mutter zu kochen, tägliche Massagen zu geben, sich um die Geschwister und das Neugeborene zu kümmern - fast alles wird für die Mutter getan, damit sie sich auf das Füttern und die Bindung zu ihrem Baby konzentrieren kann und die Ruhe bekommt, die sie braucht, um sich nach der Geburt zu erholen.
Da die meisten von uns sehr wenig familiäre Unterstützung haben, ist es so wichtig, dass wir alle Hilfe bekommen, die wir bekommen können, z.B. indem wir eine Wochenbett-Doula oder Mutterpfleger*in beauftragen (mehr dazu in einem kommenden Artikel).
Warum ist das Wochenbett so wichtig und wie kann es aussehen?
Die unmittelbare Zeit nach der Geburt ist so wichtig, weil wir so viele Veränderungen erleben (sowohl psychisch als auch physisch). Du wirst feststellen, dass dein Körper dir sehr schnell sagt, wenn du versuchst, zu viel zu tun. Höre also auf deinen Körper, denn sonst kann sich deine Heilungszeit auf mehr als 8 Wochen verlängern.
Konkret bedeutet dies: Geh es in den ersten Wochen langsam an, vermeide schweres Heben und längeres Gehen. So können sich Beckenboden, Gebärmutter und Bauchmuskeln erholen.
In Deutschland sind die Wochenbetthebammen ziemlich streng und raten ihren Klientinnen, im Bett zu bleiben und nur kleine Spaziergänge zu machen, aber das kann für eine moderne Familie schwierig sein.
Ich habe die folgenden Richtlinien für gut befunden - je nachdem, wie gut dein Heilungsprozess laut deiner Hebamme verläuft und wie viele Kinder du vielleicht schon zu Hause hast:
Die ersten 10-14 Tage nur im Bett (Toilettengänge sind natürlich nötig)
Nach 14 Tagen ins Wohnzimmer umziehen, dort ein Lager aufschlagen
Dann kann man langsam anfangen, sich nach draußen zu wagen - kleine Spaziergänge in der Natur sind toll, um gesund zu bleiben, aber begrenze andere Pläne und soziale Verpflichtungen auf ein Minimum. Außerdem kann das Gehen anfangs noch anstrengend und schwer sein, also sorge für ausreichend Ruhe.
Die erste Zeit nach der Geburt ist die Zeit, in der du eine Bindung zu deinem Baby aufbaust und lernst, wie du es stillen kannst, wenn du dich dafür entscheidest.
Sie kann anstrengend, chaotisch, überwältigend, schön, ruhig, einsam, glückselig, anstrengend und so voller Liebe sein.
Wie kann sich eine (werdende) Familie auf das Wochenbett vorbereiten?
Die Wochenbettplanung ist super wichtig, denn ein Plan für die Familie hilft allen!
Hier sind einige wichtige Fragen, die man durchgehen sollte, bevor das Baby kommt:
Wie lange kann sich der nicht gebärende Partner frei nehmen?
Wer kümmert sich um den Haushalt - Einkaufen, Kochen, Putzen usw.?
Wenn du ältere Kinder hast, wer bringt sie in die Kita und holt sie ab?
Was geschieht, wenn du krank bist?
Kannst du einen Teil der Arbeit auslagern (z. B. Putzen oder Kinderbetreuung für ältere Geschwister)?
*Dies kann auch ein wunderbares Geschenk für neue und werdende Eltern sein, das du auf deine Wunschliste setzen kannst!
Es ist auch hilfreich, eine Liste mit Ressourcen für die Zeit nach der Geburt zur Hand zu haben, z. B. Stillberater, Osteopathen, Physiotherapeuten, Beckenbodentherapie, Selbsthilfegruppen für Mütter und Väter, Doulas usw.
Wie kann sich der nicht gebärende Partner oder die Partnerin auf die Zeit nach der Geburt vorbereiten?
Kindererziehung ist eine Teamleistung, und es gibt viele Möglichkeiten für den nicht gebärenden Partner, sich einzubringen.
Hier sind einige Ideen, wie der nicht gebärende Partner in den ersten Wochen unterstützen kann:
Planung und Vorbereitung der Mahlzeiten vor der Geburt, z. B. Vorkochen und Einfrieren von Mahlzeiten oder Inanspruchnahme eines Lieferdienstes für die Zeit nach der Geburt, wie z. B. Mama Munn
Nimm dir frei, um deine Partnerin zu unterstützen, oder macht einen gemeinsamen Plan
Informiere dich über das Stillen und die Pflege von Neugeborenen - stillende Mütter sind immer hungrig und durstig, also biete deiner Partnerin ein Glas Wasser oder Essen an, während sie stillt.
Wer wird was tun? Es ist leicht, die traditionelle Rolle der Mutter einzunehmen, die für alles zuständig ist, was mit dem Baby zu tun hat - Kochen, Putzen und Babypflege. Sprich also vorher darüber, damit die Beziehung reibungslos verläuft. Ihr seid ja schließlich ein Team!
Welche Rolle spielt nahrhaftes Essen während des Wochenbetts?
Wenn du nahrhaftes Essen zur Hand hast, unterstützt das nicht nur dich, sondern auch dein Baby.
Viele frischgebackene Eltern und Mütter „vergessen“ in dieser hektischen Zeit, sich gesund zu ernähren. Dabei ist es für die Milchbildung und den Heilungsprozess so wichtig, gut hydriert und genährt zu sein.
Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel und regelmäßiger Zwischenmahlzeiten gleicht den Hormonhaushalt aus, steigert das Energieniveau, beugt Knochen- und Haarausfall vor und fördert auch die Milchproduktion.
Unsere Organe wurden nicht nur 9 Monate lang geschoben und versuchen nun, ihren Platz wieder zu finden, sondern wir müssen nach der Geburt auch auf unsere Verdauung achten.
Deshalb ist ein Ernährungsplan für die Zeit nach der Geburt, der Vollkornprodukte, Blattgemüse, Linsen und Hülsenfrüchte, Wurzelgemüse, Nüsse und Samen sowie Gewürze und Kräuter enthält, sehr gut. Außerdem solltest du darauf achten, dass du viel Wasser trinkst.
Hier sind einige Dinge, die du außerdem beachten solltest:
Wärmend - Gekochte Lebensmittel und Lebensmittel mit wärmenden Elementen Aufbauend - Genügend Vollkalorien zu sich nehmen, um das auszugleichen, was man abgibt (denk daran, dass du mehr Kalorien verbrennst, wenn du stillst)
Ausgleichend - Verarbeiteten Zucker vermeiden, alle drei Stunden essen und ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugen (konzentriere dich auf vollwertige pflanzliche Lebensmittel)
Entzündungshemmend - Alkohol und Koffein reduzieren. Konzentriere dich auf Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Beeren, Blattgemüse, Blumenkohl, Kakao, Pekannüsse, usw. Gut sind auch Omega-3-reiche Lebensmittel wie Hanf, Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Lachs und Gewürze wie Ingwer und Kurkuma
Stress- und schamfrei - Nach der Geburt geht es auch darum, sich gut zu fühlen, und dabei kann Essen helfen. Essen ist Treibstoff, und du solltest in der Lage sein, Essen zu essen, das dir schmeckt, ohne dich schuldig zu fühlen!
Wenn du dich jedoch niedergeschlagen, müde oder träge fühlst, solltest du deine Mahlzeiten abändern und versuchen, ein paar zusätzliche Nickerchen zu machen.
Vielen Dank, Shanay!
Mehr über Shanay und ihre Arbeit erfährst du unter www.shanaythedoula.com und www.mamamuun.de.
